Powerwalk
Hvem:
Vores powerwalk er for dig, der gerne vil have god motion for hele kroppen. Du har sikkert ikke ambitioner om at løbe, men kan lide at få pulsen op ved at gå rask til.
Der er dog også plads på holdet til dig, der har en skade, som forhindrer dig i at løbe i en periode, eller dig, som er helt træningsuvant og har brug for en god opstart, før du begynder at løbe.
Alle kan deltage på powerwalk. Det er dog en forudsætning, at du er sund og rask og kan gå uden smerter.
Hvad:
Powerwalk træner i princippet nøjagtig samme træning som vores løbehold. Dog i gang i stedet for løb. Vi træner powerwalk, intervalgang, mobilitets- og balanceøvelser og styrketræning med egen kropsvægt.
Fokus er god grundlæggende motion.
Alle træner på eget niveau, så når vi går powerwalk eller intervaller, sikrer vi løbende opsamling, så alle følges ad ud og kommer hjem sammen igen.
Holdet deltager i den fælles opvarmning med løberne, og deltager også i fællestræninger og andre fællesaktiviteter.
Hvornår:
Onsdag kl. 17:30 - 18:30
Lørdag kl. 9:00 - 10:00
Nyløberne
Bemærk, at vi ikke pt har planlagt nyt nyløberforløb.
Hvem:
Nyløberne er for dig, som er begynder eller som ikke har løbet i et par måneder eller længere.
Hvis du har været skadet, er det også her, du starter, når du skal i gang igen.
Der er plads til alle, uanset tempo, på vores nyløberhold.
Hvad:
Nyløberne træner primært udholdenhed, teknik og styrketræning. Vi starter helt fra bunden, med små løbeture på et minut ad gangen. I løbet af de 16 uger forløbet varer, bygger vi roligt op, så man kan løbe 30 minutter uden pause. De fleste vil herefter også kunne deltage i et 5 km løb, hvis man har lyst til at deltage i et sådant.
Vi løber langsomt og har fokus på at lytte til kroppen og lære at nyde at løbe.
Styrketræning er en stor del af begyndertræningen, for at forebygge skader og forberede jer til at blive stærke løbere.
Først ved slutningen af de 16 uger begynder holdet at træne pulstræning som løbeholdet gør. Når forløbet er slut, er man klar til at løbe med vores erfarne løbere.
Hvornår:
Onsdag kl. 17:30 - 18:30
Lørdag kl. 9:00 - 10:00
Ud over de to fælles træningsdage anbefaler vi, at man træner en ekstra dag ud fra det udleverede træningsprogram.
Løberne
Hvem:
Løberne er for dig, som nyder at løbe og træne sammen med andre. Du behøver ikke have andre mål med træningen end god motion i godt selskab, men du kan også sagtens opleve fremgang med træningen på vores løbehold.
Du bør have løbet regelmæssigt i 2-3 måneder og kunne løbe mindst 3 km uden pause, før du starter på vores løbehold. Tempoet betyder ikke noget, for vi differentierer, så både langsomme og hurtige løbere kan træne sammen.
Hvad:
Vi træner især puls, teknik og styrke.
Vi laver ofte forskellige typer intervaller til træning. F.eks. stjerneløb eller makkerintervaller. Det er både sjovt og god træning.
Vi har meget fokus på styrketræning og forskellig teknik, da begge dele er vigtige for at forhindre skader og gøre kroppen stærk og løbeklar.
Udover de to træningsdage anbefaler vi, at man selv løber en rolig tur 1-2 gange om ugen, hvis man gerne have mere udholdenhedstræning.
Hvornår:
Onsdag kl. 17:30 - 18:30
Lørdag kl. 9:00 - 10:00