Holdbeskrivelser:

Hver træning starter med fælles opvarmning (de første par gange varmer begynderne dog op alene).

Herefter deler vi os, for det meste, i tre hold efter niveau og mål med træningen.
 

Hold 1

Hvem:

Hold 1 er for dig, som er begynder eller som ikke har løbet i et par måneder eller længere.

Hvis du har været skadet, er det også på hold 1, du starter.

Der er plads til alle, uanset tempo, på hold 1.

Hvad:

Hold 1 træner primært udholdenhed og styrketræning. Vi starter helt fra bunden, med små løbeture på et minut ad gangen, og efter 12 uger kan du gennemføre 5 km uden pause, forudsat selvfølgelig at du følger træningen.

Vi løber langsomt og har fokus på at lytte til kroppen og lære at nyde at løbe.

Styrketræning er en stor del af begyndertræningen, for at forebygge skader og forberede jer til at blive stærke løbere.

Der er ingen decideret pulstræning på hold 1, men du kan sagtens få pulsen op alligevel, gennem de øvelser vi laver.

Hvornår:

Onsdag kl. 17:30 - 18:30
Lørdag kl. 9:00 - 10:00

Ud over de to fælles træningsdage anbefales det, at man træner en ekstra dag ud fra det udleverede træningsprogram.
 

Hold 2

Hvem:

Hold 2 er for dig, som nyder at løbe og træne sammen med andre. Du behøver ikke have andre mål med træningen end god motion i godt selskab.

Måske er løb din anden sport og derfor løber du måske kun 1-2 gange om ugen.

Du bør dog have løbet regelmæssigt i 2-3 måneder og kunne løbe 3-5km uden pause, før du starter på hold 2.

Der er plads til alle på hold 2, for træningen sammensættes så alle kan være med på deres eget niveau. 

Hvad:

Hold 2 træner både udholdenhed, styrke, puls og teknik.

Vi laver ofte kombinationstræning, hvor vi løber og styrketræner samtidig. F.eks. som stjerneløb eller stationsøvelser. Det er både sjovt og god træning. 

Vi har meget fokus på styrketræning og forskellig teknik, da begge dele er vigtige for at forhindre skader og gøre kroppen stærk og løbeklar.

Hvornår:

Onsdag kl. 17:30 - 18:30
Lørdag kl. 9:00 - 10:00

Udover de to træningsdage anbefales det at man selv løber en længere tur på ca. 5 km uden pauser en gang om ugen.

 

Hold 3

Hvem:

Hold 3 er primært for dig, som har sat dig et mål. Du vil måske være hurtigere på en 5'er eller løbe din første længere distance.

Du bør have løbet regelmæssigt i mindst 3 gange om ugen i 5-6 måneder, være vant til at løbe på blandet underlag og dyrke en form for styrketræning, før du begynder at løbe på hold 3. Tag eventuelt en sæson på hold 2 først.

Du skal ikke løbe et bestemt tempo for at følge hold 3. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med.

Hvad:

Hold 3 træner mere puls, flere bakker, mere eksplosivitet og er generelt hårdere end hold 2.

Vi laver en del traditionel intervaltræning for at forbedre vores kondition, men laver også en masse teknik og styrketræning.

Hvis du træner efter et bestemt mål, hjælper vi gerne med konkret vejledning og hjælp til at sammensætte din træning.

Hvornår:
Onsdag kl. 17:30 - 18:30
Lørdag kl. 9:00 - 10:00

Udover de to træningsdage anbefales det at man selv løber en længere tur på ca. 5 km uden pauser 1-2 gange om ugen.

Du bestemmer i princippet selv, hvilket hold du har lyst til at træne på fra gang til gang. Er du småskadet eller kroppen træt, er du velkommen til at træne en periode med hold 1 (eller 2, hvis du normalt træner med hold 3). Det er ofte bedre at træne mere roligt end at blive helt væk fra træningen.

Begyndere skal dog træne på hold 1 i 3 måneder, så de kan blive bygget ordentlig op, og skift til hold 3 skal altid aftales med en træner i forvejen, da træningen på hold 3 kan være ret hård.

Uanset hvilket hold du træner på, forsøger vi at differentiere, så alle får noget ud af træningen. Vi forventer aldrig, at du skal kunne løbe med et bestemt tempo.

Er du i tvivl, så tal med din træner om, hvor du bør placere dig.

Hjemmeside fra e-hjemmeside.dk